ryż pierś z kurczaka

Witam Wiek: 19 lat (za parę dni ) Waga: 64kg Wzrost: 178cm Cel: Przyrost masy mięśniowej ŚNIADANIE: - godz: 6:30 - Rodzynki suszone 25g - Płatki owsiane 100g - Mleko 0,5% 400g - Jajecznica (z 2óch jajek) 120g dodaj warzywa Dostarczone: Białko: 38g // Tłuszcz: 20g // Węgle: 108g // kcal: 734 2-GIE ŚNIADANIE: - godz: 12:00 - Chleb żytni razowy (3 [...]

Witam cloud VII proponuję postąpic tak: 7.00 3jaja 100 gram płatków owsianych 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 gram Pierś z kurczaka 50g (szynkę wyeliminuj będzie ekonomiczniej i zdrowiej) Jogurt naturlany Orzechy włoskie/olej lniany 10g Warzywa 13.30 Makaron razowy 80g Mięsko 100g Warzywa Oliwa z oliwek 15g 15.30 (przedtreningowy) Kasza [...]

[...] z kurczaka (100g) B: 22g W: 80g T: 4g kcal: 460 15.00 Trening (carbo 50g) B: 0g W: 45g T: 0g kcal: 200 16.30 Koniec treningu (Gainer 60g) B: 9g W: 50g T: 0g kcal:230 17.00 ryż biały (100g) + pierś z kurczaka/ryba B: 30g W: 80g T: 5g kcal: 400 20.00 tuńczyk (130g) + pieczywo razowe (100g) B: 30g W: 52g T: 2g kcal: 320 22.00 twaróg (150g) B: 27g [...]

[...] Sonko Parbolelo (czy jakoś tak :D) 100g Oliwa z oliwek 5g Carb BX 50g Łącznie: B:8g T: 6g W: 126 Na obiad jadam to co jest w domu z tym, że zamiast ziemniakow – ryż i skrapiam oliwam do tego jeszcze jakas surowka (buraki, lub rarytasem czy coleslaw) Na treningu izotonik (np. powerade albo muszynianke zieloną) Po treningu ok. 21 [...]

Qba99 Dieta porazka Zamiast tych platkow nestle daj owsiane,możesz z mlekiem. Będzie jeszcze malo bialka w tym posilku,wiec dorzuc np. twarog, do tego zrodlo tluszczu np. orzechy wloskie do owsianki kanapki z razowego mogą być,ale najlepiej jakbys dal do srodka piers z kurczaka(będzie wiecej bialka) i duzo warzyw obiad możesz robic sobie sam, [...]

[...] puszki) warzywa TOTAL: (białko 32,6g; tł. 19,3g; ww 72,9g;594kcal) 4 posiłek, przedtreningowy (15:00) -pierś z kurczaka 100g (białko 21,5g; tł. 1,30g; ww 0,00g; 100kcal) -ryż 100g (białko 6,70g; tł. 0,70g; ww 78,9g; 349kcal) -warzywa na patelnię 225g (białko 4,28g; tł. 0,68g; ww 21,8g; 110kcal) -2 łyżki oleju (białko 0,00g; tł. 23,0g; ww [...]

Posiłek 1, godz. 6.30 Musli z owocami suszonymi 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g Ser twarogowy chudy 85g orzechy Posiłek 2, godz. 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 165g Pierś z indyka 140g Orzechy włoskie 55g Jabłko zielone ok. 150g warzywa Posiłek 3, godz. 12.30 Ryż brązowy 115g Gotowane mięso z piersi kurczaka 105g Kalafior 150g Polać oliwą z [...]

[...] 1. 3 jajka na twardo 2. słonecznik łuskany - 50 g 3. chleb żytni razowy - 60 g DODAJ WARZYW III posiłek przed treningowy (391 kcal): 1. pierś z kurczaka (parowana) - 70g 2. ryż brązowy - 100g OK IV posiłek po treningowy (413 kcal): 1. pierś z kurczaka (parowana) - 70g 2. ryż biały - 100g (w dni bez treningu ryż brązowy lub makaron) TROCHE [...]

[...] trochę czasu. Póki co trzymam michę, trochę zmieniłem dietę: mleko 2,0% 300ml płatki owsiane 100g 2 jaja gotowane makaron 100g pierś z kurczaka 150g sos pomidorowy 30g sera ryż 100g pierś z kurczaka 150g PVL Mutant Mass 260g ryż 100g filet z ryby 150g twaróg 150g/Syntha-6 44g do każdego posiłku warzywka, oliwa z oliwek ( 3 posiłki po 10g ), [...]

[...] od roku. :O Waga stoi. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, brzoskwinia, WPC Allnutrition 2. Płatki owsiane, brzoskwinia, jabłko, WPC Allnutrition, masło orzechowe 3. Wafle ryżowe, pierś z kurczaka, maliny, masło orzechowe 4. Ryż risotto, pierś z kurczaka, awokado 5. Twaróg chudy, masło orzechowe, migdały 6. Białka jaj, masło migdałowe, [...]

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): wszystko dokładnie rozpisane. Przykładowy jadłospis na dzien treningowy 1. Płatki owsiane:100g Banan Jaja:1 całe,7białek Po treningu: ********** Ryż :100g Pierś z kurczaka:150g Woda:250ml 2. Kasza gryczana:75g Chuda wołowina:150g [...]

[...] owsiane , twaróg może być ale lepiej jaja, jakieś zdrowe tłuszcze np orzechy II Śniadanie 10:20 - 11:20 (w szkole) Banan daj jakiś normalny posiłek pierś z kurczaka +ryż/kasza/makaron drum + zdrowe tłuszcze Obiad 14-15:00 --------- Kolacja 17:30 2 skibki chleba , szynka z indyka , jogurt Danone jeśli to jest przedtreningowy to daj pierś [...]

[...] treningu): - mleko 0,5% - 200ml (7/1/10 - 78) - WPC - 30g (24/2,4/1,8 - 125) - jogurt jogobella- 150ml (6/1,5/13 - 90) - bez cukru - jabłko - 200g (1/1/20 - 90) - wafle ryżowe 50g (4/2/40 - 184) total: 37/6/91 - 567 kcal Bezposrednio po treni ngu zjdz wafle ryzowe/ryż + wpc III posilek (godzine po treningu): - ryż biały zamiennie z [...]

[...] 40/12/65 - 426kcal total(z BCAA):21/10/65 - 401kcal i reszta: II posilek (od razu po treningu): - mleko 0,5% - 200ml (7/1/10 - 78) - WPC - 30g (24/2,4/1,8 - 125) - wafle ryżowe 80g (7/3/66 - 319) total: 39/7/78 - 522 kcal III posilek (godzine po treningu): - ryż biały zamiennie z brązowym/kaszą jęczmienną/makaronem razowym - 100g (7/1/76 - [...]

[...] posmarowałem lędzwiowy odcinek kręgosłupa ben-gay'em i pomógł. Nie czułem bólu przez pierwsze 1.5h. Dieta: 1.100g owsianki, 8 białek, 2 całe jajka, trochę dżemu 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g makaronu, 300 g pierś z kurczaka, warzywa, 20ml oliwy 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, warzywa, 20ml oliwa 5.białko, 20ml oliwy. [...]

Te dwa posiłki są beznadziejne.Zwykłe jedzenie a nie dieta sportowca II ŚNIADANIE: 10:00 Chleb razowy/żytni ?? szynka z indyka/szynka z kurczaka/ser żółty ??(ewentualnie na zmiane) owoc(jabłko,banan) PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat. 30g szynka z indyka kefir/mleko acydofilne ?? jakiś owoc(jabłko/banan) Proponuję: 1.Ryż brązowy:75g [...]

[...] 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.70g kuskus + 35g C6 + 100g Creasteron 3.250g schab + 75g ryz basmati + 10g olej kokosowy 4.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 20g olej lniany + 10g olej kkos 5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe http://www.iv.pl/images/03541978271743765929.jpg

[...] - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.250g schab + 45g ryz basmati + 10g olej kokosowy 3.350g pierś z kurczaka + 45g ryż basmati + 40g olej lniany + 10g olej kokos 4.100g jaglana + 50g kazeina + 40g lniany http://www.iv.pl/images/74720764228510946929.jpg

[...] treningiem Przed treningówka - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g szynka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos 3.150g szynka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos + 25g nerkowce 4.150g kuskus + 40g C6 5.150g piers z kurczaka + 150g makaron + 5g olej kokos [...]

[...] do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.220g łosoś + 100g ryż jasminowy 3.200g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 5g olej kokos 4.125g kasza jaglana + 50g kazeina + 15g olej lniany https://iv.pl/images/00378132386932978993.jpg [...]